产后康复——女人的第二次生命

        女性的身体结构是自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体质：初潮期、产后期、更年期。而最重要的就是产后时期，据调查，女性体内的雌激素等荷尔蒙能使经历过生育这一阶段的女性寿命增加十年。

 

 

生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外。在这段期间能够有效的改善自己的身体状况，如果通过正确的补养可以使女性的身体更健康，但是，如果这期间没有好好的调养，将为女性的身体留下隐患。所以，这段时间也被喻为女人的第二次生命!

 

第二次生命带给女性的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。在身体结构上，女性的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的恢复，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。

 

那么什么是产后康复？

 

女性在分娩后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，这种恢复和保养在民间被称之为产后恢复。而产后康复则是利用现代科技手段，运用产后康复技术，针对产妇产后身体主要器官的变化进行主动的康复治疗，主要包括盆底、子宫、形体和心理等方面的治疗。通过治疗，在促进产后器官恢复的同时，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，增加下肢肌力，减少日后妇科疾病的发生率，提高产妇的生活质量。在此阶段，不仅要加强营养，多注意休息和阴部卫生，还要坚持主动的康复运动。

 

1、产后盆底康复

 

怀胎十月，胎儿不断长大，盆底的肌肉长期处于重压之下，就像把重物长期放在橡皮筋上，即使拿走重物，橡皮筋也恢复不到以前的弹性。因此无论是自然分娩还是剖腹产，生完宝宝后盆底肌肉的弹性和功能都已不能和怀孕之前相比。如不及时对盆底肌肉进行锻炼恢复，就会随着盆底功能的损伤，而出现尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆底痛等盆底疾病。

 

产妇在产后42天时可以通过盆底表面肌电评估确定盆底受损程度，然后采取不同的治疗方式，如神经肌肉电刺激、肌电触发电刺激、生物反馈训练、盆底肌Kegel训练、盆底肌家庭训练等，以防止20年后的盆底疾病的发生，这才是真正的未雨绸缪。

 

2、产后子宫康复

 

女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。

 

如果想要加速子宫的恢复进程，各位新妈妈在家休养时可以参照下述方法：

 

1、不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。

 

2、产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。

 

3、产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫恢复。

 

4、需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。

 

5、有条件的情况下适当运用功能性电刺激。（大家常说的理疗）

 

产后形体恢复

 

女性在妊娠过程中形体会发生很大变化，很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，产后形体恢复一般包括臀部恢复、腹部恢复、胸部恢复等。

 

一、臀部

 

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。

 

恢复方法：

 

1、功能锻炼（产后通过运动操锻炼恢复紧致翘臀）

 

2、必要时使用骨盆矫正带（如耻骨联合分离等）

 

二、腹部

 

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，导致很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

 

恢复方法：

 

1、哺乳期要保持均衡的饮食结构，避免过度进补。

 

2、保持良好的心态。

 

3、主动的康复运动并配合功能性电刺激以恢复分离的腹直肌。

 

三、胸部

 

生产后，大多数女性的胸部都会变小、变扁，有的女人的胸部甚至变得一大一下，因此很多产后妈妈都很苦恼，有的妈妈甚至都不知道产后怎样恢复胸部。

 

恢复方法：

 

1、喂奶有利于胸部“再发育”。

 

2、产后妈妈可以在家做一些简单的扩胸运动（能做一些专门的产后瘦身操丰胸效果会更好），帮助锻炼胸部肌肉，需要长期坚持才能使胸部看上去更坚挺、结实和丰满。

 

3、按摩：每天早上起床前和晚上睡觉前，产后妈妈可以用双手按摩胸部十分钟，一个月后就会有明显的丰胸效果。

 

四、产后心理恢复

 

在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关爱；新妈妈自身也要积极调适心态，拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，不仅有助于产后自身的恢复，而且对于培养一个健康聪明的宝宝也至关重要。（淄博市妇幼保健院）